Bienvenidos a mi blog

sábado, 22 de noviembre de 2008

Yoga made in María

He explicado en los comentarios del post anterior porqué he tenido que dejar de fumar, tomármelo todo con más calma y potenciar los ejercicios respiratorios. Estoy mejor.
Además de haber vuelto al gimnasio (a la piscina aún no lo sé, depende de la tos) quiero complementar todo con el yoga… pero un yoga made in María.
A ver, a mí me interesa del yoga: la respiración, la postura del loto y la meditación (tengo que volver a comprender que la felicidad es un estado mental y está en nuestra propia mente y no en objetos externos).
Pero lo más importante de momento para mí son las respiraciones…


Básicamente existen tres tipos de respiración:


Vitalizante. Es la respiración activa en que la espiración es más corta y potente que la inspiración, mientras que la inspiración es pasiva y lenta.
Tranquilizante. La espiración es pasiva, lenta y larga, mientras que la inspiración es activa.
Equilibrante. La duración de la inspiración y la espiración es prácticamente igual o muy similar.
En el yoga sólo se respira por la nariz, respiraciones profundas.

La postura de loto me encanta porque es muy cómoda para mí, y eso de meditar… visualizarme en otro lugar… uffff, digo también es muy cómodo.
Pero hay que hacerlo bien:

1. Crear un ambiente tranquilo y relajante (sentada a flor de loto jajajajaja yo me entiendo)
Cerrar los ojos o encontrar algo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto (o visualizar una chimenea)
3. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente. (esto creo que es difícil y por eso se inventaron el Ommmmmmmmmmmmmmm porque entre que respiras y dices ommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm te olvidas de la chimenea y de tó)
4. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.
5. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo (vale, ¡la chimenea!)
6. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado"
7. Visualiza un lugar tranquilo... o dónde te gustaría estar. Este puede ser real o imaginario (uffff, mejor empiezo de nuevo)
.

15 comentarios:

María Narro dijo...

ah, que puse el blog en negro porque me encanta y creo que es más fácil de leer.

Lucía dijo...

Aissss, ¡¡¡Que chulísimo te ha quedadoooooo!!!
Lo leído del cardiólogo espero que no sea nada, preciosa.
Me encanta la entrada del yoga...jajaja. No me digas que la postura de loto no es buena, visualizar es más complicadillo, la mente algunas veces escapa a donde no debe:D
La vela ayuda y el incienso, te lo digo yo y no te engaño;)
Te dejo BESAZOS y un ABRAZO muy fuerteeeee!!!!

prometeo dijo...

Mejor explicado imposible; una delicia leerte; yo hago relajacion en la cama buscando esa respiracion profunda y lenta, me sienta bien y duermo mejor. Un abarzo y veo que ya vuelves a animarte.

manuel de la rosa dijo...

uf...pense que me había relajado tanto que lo veía todo más oscuro....ja. Ahora en serio, la autorelajación funciona, te lo digo por experiencia propia...saludos

Calle Quimera dijo...

Eso tengo que probarlo yo.. La psotura del lot también es la que mejor me va, y también sé por qué lo digo.. ;-)

Besos.

Malena dijo...

Pues si, me gusta el nuevo diseño y el yoga"Made in Mamen".

Mil besos, mi niña.

María Narro dijo...

muchas gracias, mi querida Lucía.
no estoy de acuerdo en eso de que la mente escapa donde no debe ya que creo que es demasiado sabia y la única parte de nuestro ser que no concibe barreras.
Sabes de sobra que a veces hay que soñar, que no se puede -aunque se quiera ;)- tapar el sol con un dedo.
esto del yoga funciona... ya veremos el resultado completo de las pruebas de corazón al mes que viene, me las da el neurólogo pues con el cardiólogo sólo tendría consulta si me encontraran ALGO.
un abrazo de oso.

sí, Prometeo, vuelvo a ser yo.
he recuperado mis libros y tengo el mejor antivirus del mundo mundial.
un abrazo,

sí, Manuel, claro que funciona.
¡qué hariaís los maestros sin esto!
un beso.

Avalon Avalon... ni te imaginas lo que te echo de menos ¡¡¡a ver si acabo lo del recreo y empiezo a visitaros!!!
un besazo.

Malenita mía, tú sí que me encantas a mí.

Trini dijo...

creo que el yoga no se hizo para mi. No sé estarme quieta ni un minuto, ni tener los ojos cerrados, ni pausar la respiración.

Para más inri, he recomenzado a fumar...

Besos y feliz yoga

María Narro dijo...

jajajajaja pues creo que sería fantástico que lo intentaras.

lo de dejar de fumar NO es fácil y recomenzar es super sencillo por eso me MENTALIZO de todo lo malo que lleva... y cuando todo esto y más no funciona: me enciendo un cigarro, le doy una calada y lo apago.
anoche fumé 1 calada después de 6 días sin fumar nada.

besos.

Maribel Sánchez dijo...

Hola Maria, estoy de regreso, y veo muchos cambios en tu rincón, pero sigue siendo un lugar mucho más que agradable de visitar. Espero poder retomar el ritmo nuevamente sin sobresaltos que me aparte otra larga temporoda.

Besos

Alberto Segura dijo...

Hola, María:
llevo días leyendo tu blog de cine y hoy entré aquí. No me gusta Shakespeare, pero a ti no te quiero perder de vista.
Un beso.

Plasoaris dijo...

Buenas Maria. Llevo mucho tiempo sin visitar mis rinconcitos preferidos pero ahora que he regrasado veo muchos cambios pero lo esencias sigue igual y hoy, con el yoga, muuuuuuuuyyyyyyyyyyyy traquilo.

Un saludo

Alberto Segura dijo...

En el archivo hay verdaderas maravillas, chiquilla.
Un beso.

María Narro dijo...

GRACIAS

bienveridos y re-bienvenidos a bordo.

besos.

Anónimo dijo...

激情網愛聊天 激情網愛 伊利討論區 亞洲情色視訊交友 亞洲成人圖片區 伊莉論壇 一夜情聊天室 浪漫月光論壇 一葉情貼圖片區 正妹牆-校園版 水都情色論壇 洪爺色情電影 波波情色貼圖 洪爺 影城 櫻桃不夜城 歐美 a片 歐美模特兒寫真 東東成人論壇 楓之谷小遊戲 曼雪兒 免費小說 星光情色討論版 本土自拍網 日本a片 搜樂論壇 新6k聊天室 日本美女寫真集 日本av女優色色網 成人影城 成人交友 成人微風論壇 成人哈啦聊天室 成人卡通影片 成人視訊交友聊天 成人電影下載 成人免費視訊聊天 成人貼圖站 成人聊天網 成人網站- 嘟嘟情人色網 情人視訊聊天室 情人影音視訊網 情人視訊高雄網 情色交友網 情色小遊戲 情色交友聊天小站 情色視訊聊天 情色電影院 情色網 情色自拍 情色貼圖區 情色 後宮電影院 後宮成人影城 微風成人區 微風成人短片區 影音Live秀 彩虹hi視訊交友網 影音視訊聊天室 巨乳辣妹寫真視訊 平水相逢遊戲區 小魔女自拍天堂 小魔女影片交流 小弟弟貼影片 小潘潘寫真圖片 小弟弟貼影片區 小魔女免費影片 小高 聊天室 小莉影像館 小高深情聊天室 寄情築園小遊戲 尋夢園聊天室 小瓢蟲情色論壇 尋夢園聊天室聯盟 女優成人情色網 女優報報 女人色色網 大奶美女視訊 天堂情色網 天下第一色站 夢幻家族聊天室 失敗論壇 土豆網 - 影片下載 嘟嘟情人色網 壞朋友論壇fliendo 嘟嘟情人色網影片 嘟嘟成年人網 哈啦聊天室 嗡嗡嗡論壇 嘟嘟 貼圖區 嘟嘟影城 咆哮小老鼠分享論壇 台灣成人貼圖 台灣美女寫真貼圖區 台灣原住民聊天室 台灣論壇 台灣kiss 台灣kiss文學區 原住民聊天室-視訊網 台灣a片王 原住民聊天室 八國成人情色網 卡通a片 免費曼雪兒小說 免費檳榔西施摸奶影片 免費情色電影分享區 免費影音視訊聊天 免費貼圖區 免費辣妹視訊聊天網 免費辣妺視訊 免費視訊美女網 免費視訊聊天室入口 免費視訊辣妹脫衣秀 免費視訊聊天 免費視訊聊天室 免費視訊成人聊天室 免費色咪咪影片網 免費線上a片 免費a片欣賞 免費av18禁影片 免費a片 偷窺大本營 yymp3 音樂網站 watchshow情色視訊聊天室 t聊天聯盟 taiwankiss文學區 sex女優王國 sex999 免費影片 sex888免費影片城 s383情色大網咖 QQ美美色網 kiss影音視訊聊天室 JP成人影城 jojo 漫畫連載 hilive tv免費電影 fhm男人幫 Hotsee 免費視訊 聊天室 friendster交友社群部落 辣妹視訊秀 豆豆聊天室 麗的免費情色遊戲 貓貓論壇 視訊ukiss聊天室 視訊交友90739 視訊交友 視訊聊天 視訊聊天交友 視訊聊天室 視訊美女34c 電話交友 色情遊戲 色色網 色美媚部落格 都會男女視訊聊天室 自拍美女聊天室 金瓶影片交流區 聊天室080 美女視訊聊天 美女交友聊天室 線上免費a片 線上a片 網路交友聊天室 絕色成人影城 百分百貼影片區 童顏巨乳美女圖片 男人幫論壇 癡漢論壇 甜心寶貝貼影區 無名 正妹牆 熊貓情色貼圖 熊貓貼圖區 BT成人論壇 av女優報報 av博物館 aio男女交友愛情館 aio交友戀愛館 aa免費看 aa的滿18歲影片 aaaa片俱樂部 a383成人影城 85cc免費影片 6k聊天館 18成人dvd 383成人論壇 4u成人論壇 18成人av影城 3a情色網 18禁小遊戲 080原住民聊天室 080聊天室 080視訊聊天室 080中部人聊天室 0401影音視訊聊天室 080 聊天室 6k 0204貼圖區 0204movie - 18成人影城 007色色網kk777視訊俱樂部正妹視訊ggoo