He explicado en los comentarios del post anterior porqué he tenido que dejar de fumar, tomármelo todo con más calma y potenciar los ejercicios respiratorios. Estoy mejor.
Además de haber vuelto al gimnasio (a la piscina aún no lo sé, depende de la tos) quiero complementar todo con el yoga… pero un yoga made in María.
A ver, a mí me interesa del yoga: la respiración, la postura del loto y la meditación (tengo que volver a
comprender que la felicidad es un estado mental y está en nuestra propia mente y no en objetos externos).
Pero lo más importante de momento para mí son las respiraciones…
Además de haber vuelto al gimnasio (a la piscina aún no lo sé, depende de la tos) quiero complementar todo con el yoga… pero un yoga made in María.
A ver, a mí me interesa del yoga: la respiración, la postura del loto y la meditación (tengo que volver a
comprender que la felicidad es un estado mental y está en nuestra propia mente y no en objetos externos).Pero lo más importante de momento para mí son las respiraciones…
Básicamente existen tres tipos de respiración:
Vitalizante. Es la respiración activa en que la espiración es más corta y potente que la inspiración, mientras que la inspiración es pasiva y lenta.
Tranquilizante. La espiración es pasiva, lenta y larga, mientras que la inspiración es activa.
Equilibrante. La duración de la inspiración y la espiración es prácticamente igual o muy similar.
En el yoga sólo se respira por la nariz, respiraciones profundas.
La postura de loto me encanta porque es muy cómoda para mí, y eso de meditar… visualizarme en otro lugar… uffff, digo también es muy cómodo.
Pero hay que hacerlo bien:
1. Crear un ambiente tranquilo y relajante (sentada a flor de loto jajajajaja yo me entiendo)
Cerrar los ojos o encontrar a
lgo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto (o visualizar una chimenea)
3. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente. (esto creo que es difícil y por eso se inventaron el Ommmmmmmmmmmmmmm porque entre que respiras y dices ommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm te olvidas de la chimenea y de tó)
4. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.
5. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo (vale, ¡la chimenea!)
6. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado"
7. Visualiza un lugar tranquilo... o dónde te gustaría estar. Este puede ser real o imaginario (uffff, mejor empiezo de nuevo)
.
Pero hay que hacerlo bien:
1. Crear un ambiente tranquilo y relajante (sentada a flor de loto jajajajaja yo me entiendo)
Cerrar los ojos o encontrar a
lgo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto (o visualizar una chimenea)3. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente. (esto creo que es difícil y por eso se inventaron el Ommmmmmmmmmmmmmm porque entre que respiras y dices ommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm te olvidas de la chimenea y de tó)
4. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.
5. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo (vale, ¡la chimenea!)
6. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado"
7. Visualiza un lugar tranquilo... o dónde te gustaría estar. Este puede ser real o imaginario (uffff, mejor empiezo de nuevo)
.
14 comentarios:
ah, que puse el blog en negro porque me encanta y creo que es más fácil de leer.
Aissss, ¡¡¡Que chulísimo te ha quedadoooooo!!!
Lo leído del cardiólogo espero que no sea nada, preciosa.
Me encanta la entrada del yoga...jajaja. No me digas que la postura de loto no es buena, visualizar es más complicadillo, la mente algunas veces escapa a donde no debe:D
La vela ayuda y el incienso, te lo digo yo y no te engaño;)
Te dejo BESAZOS y un ABRAZO muy fuerteeeee!!!!
Mejor explicado imposible; una delicia leerte; yo hago relajacion en la cama buscando esa respiracion profunda y lenta, me sienta bien y duermo mejor. Un abarzo y veo que ya vuelves a animarte.
uf...pense que me había relajado tanto que lo veía todo más oscuro....ja. Ahora en serio, la autorelajación funciona, te lo digo por experiencia propia...saludos
Eso tengo que probarlo yo.. La psotura del lot también es la que mejor me va, y también sé por qué lo digo.. ;-)
Besos.
Pues si, me gusta el nuevo diseño y el yoga"Made in Mamen".
Mil besos, mi niña.
muchas gracias, mi querida Lucía.
no estoy de acuerdo en eso de que la mente escapa donde no debe ya que creo que es demasiado sabia y la única parte de nuestro ser que no concibe barreras.
Sabes de sobra que a veces hay que soñar, que no se puede -aunque se quiera ;)- tapar el sol con un dedo.
esto del yoga funciona... ya veremos el resultado completo de las pruebas de corazón al mes que viene, me las da el neurólogo pues con el cardiólogo sólo tendría consulta si me encontraran ALGO.
un abrazo de oso.
sí, Prometeo, vuelvo a ser yo.
he recuperado mis libros y tengo el mejor antivirus del mundo mundial.
un abrazo,
sí, Manuel, claro que funciona.
¡qué hariaís los maestros sin esto!
un beso.
Avalon Avalon... ni te imaginas lo que te echo de menos ¡¡¡a ver si acabo lo del recreo y empiezo a visitaros!!!
un besazo.
Malenita mía, tú sí que me encantas a mí.
creo que el yoga no se hizo para mi. No sé estarme quieta ni un minuto, ni tener los ojos cerrados, ni pausar la respiración.
Para más inri, he recomenzado a fumar...
Besos y feliz yoga
jajajajaja pues creo que sería fantástico que lo intentaras.
lo de dejar de fumar NO es fácil y recomenzar es super sencillo por eso me MENTALIZO de todo lo malo que lleva... y cuando todo esto y más no funciona: me enciendo un cigarro, le doy una calada y lo apago.
anoche fumé 1 calada después de 6 días sin fumar nada.
besos.
Hola Maria, estoy de regreso, y veo muchos cambios en tu rincón, pero sigue siendo un lugar mucho más que agradable de visitar. Espero poder retomar el ritmo nuevamente sin sobresaltos que me aparte otra larga temporoda.
Besos
Hola, María:
llevo días leyendo tu blog de cine y hoy entré aquí. No me gusta Shakespeare, pero a ti no te quiero perder de vista.
Un beso.
Buenas Maria. Llevo mucho tiempo sin visitar mis rinconcitos preferidos pero ahora que he regrasado veo muchos cambios pero lo esencias sigue igual y hoy, con el yoga, muuuuuuuuyyyyyyyyyyyy traquilo.
Un saludo
En el archivo hay verdaderas maravillas, chiquilla.
Un beso.
GRACIAS
bienveridos y re-bienvenidos a bordo.
besos.
Publicar un comentario